Ödemden kurtulmak için neler yapmalıyız?

Vücudun ödem tutması günlük yaşamımızı ve moralimizi olumsuz etkileyen önemli bir sorundur.

Çoğunlukla uzun süreli yolculuklar sonrası bacak ve ayaklarda şişlik hissi, sabah uyandığınızda ellerinizin şiş olduğunu hissetmeniz gibi örneklerle karşımıza çıkıyor. Özellikle hamilelik döneminde ve adet öncesi dönemde şişlik olarak da karşılaşabiliyoruz. Bu da kişilerde kilo aldığını düşünmesine ve demoralize olmasına neden oluyor. Peki tüm bunların önüne nasıl geçeceğiz? Ufak tefek tüyolarla sizlere yardımcı olacağım. Şimdi neler yapabileceğimizi inceleyelim.

Ödemle başa çıkabilmenin en etkili yolu yeterli su tüketimidir. Günlük ortalama 2-2.5 litre su tüketimi vücuttan fazla suyun atılması, sindirim sistemi sorunlarının önlenmesi ve vücuttan toksin atımının sağlanmasında etkili olur. Tuz ve tuzlu gıdalar tüketilmemeli. Sigara ve alkolden uzak durulmalı. Hazır sos ve paketlenmiş ürünlerin tüketimi sınırlandırılmalı. Fiziksel aktivite hormon dengesini düzenleyip, terlemeye bağlı su kaybıyla birlikte ödemi vücuttan atmada etkilidir.

ÖDEM ATIMINI KOLAYLAŞTIRAN BESİNLER

Potasyum tüketimini artırmalısınız. Sodyum vücutta su tutulumunu artırdığı için sodyuma ters etkiyle çalışan potasyum içeren besinlerin tüketimi artırılmalı. Potasyum içeriği yüksek olan besinler:

Patates, fasulye, mercimek, ıspanak, pancar, mantar, kuru kayısı, domates, somon, havuç, çilek,muz

Magnezyum tüketimini artırmalısınız. Magnezyum içeriği yüksek olan besinler

Ceviz, tam tahıllar, bezelye, ıspanak, badem, fındık, fıstık, kurubaklagiller

Meyve grubundan kiraz, karpuz, kayısı ve ananas; sebze grubundan ise yeşil yapraklı sebzeler vücuttaki ödemin atılmasına yardımcı olmaktadır.

Günlük 1 fincan yeşil çay tüketiminin de ödemin atılmasına yardımcı olmaktadır.

Eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa maydanoz, biberiye, ısırgan otu, kiraz sapı gibi bitkilerin çaylarından içmenin de ödem atılımına destek olan yardımcı etkenlerden bazılarıdır.